Antes de responder a esta questão, há várias coisas que é preciso ter em conta.

Primeiro, é importante diferenciar os diferentes tipos de treino (se é um treino intervalado de alta intensidade, ou um treino em circuito, ou um treino de força pura, ou hipertrofia ou definição muscular) e depois analisar os sistemas energéticos envolvidos em cada um dos treinos.

Tendo em conta o tipo de treino que fazes, os sistemas energéticos, variam, por isso também os descansos. É sobre isso que vamos falar hoje, sobre como fazer os descansos entre séries, consoante o tipo de treino que fazes. 

É muito comum ouvir-se dizer que quando o objectivo de é uma pessoa é ganhar força ou ganhar mais músculo, que deve evitar correr ou fazer qualquer tipo de treino cardiovascular. 

Como muitas coisas que se lêem e ouvem, não são verdadeiras, hoje venho mostrar-te a verdade cientifica sobre isso...

Aqui coloco todas as minhas publicações do instagram, relevantes para ti. Os diferentes temas que abordei no meu instagram foram: 

Existem bastante pessoas que sentem que fazem tudo correcto, mas têm dificuldade em perder gordura. Porque será que isso acontece e como se pode reverter isso? 

Vai ser sobre isso que eu vou falar hoje. Alguns dos temas que serão abordados hoje são: 

No artigo anterior falei sobre a periodização linear e como podes estruturar essa mesma periodização para perder gordura ou ganhar músculo. Caso tenhas perdido esse artigo, aqui fica: Como Fazer Periodização de Treino, Para Ganhar Músculo ou Queimar Gordura ( Parte 1)

No artigo de hoje, vou então falar sobre a periodização ondular, e como a podes estruturar, quer o teu objectivo seja perder gordura ou ganhar músculo.

Periodização é um termo que se refere à manipulação sistemática das variáveis de treino, durante um período que pode variar de dias a anos.

As variáveis manipuladas incluêm:

1) Exercícios usados,
2) Ordem dos exercícios,
3) Peso usado
4) Número de repetições,
5) Protocolos usados,
6) Períodos de descanso entre séries
7) Cadência das repetições e tempo de trabalho de cada série.

O problema que eu vejo na programação de muitas pessoas que treinam sozinhas ou até mesmo orientadas por coachs, é que a única periodização que têm, é na seleção dos exercícios e ordem dos mesmos.

No artigo anterior falei sobre a melhor hora de treino para queimar gordura, hoje vou então falar sobre a melhor hora de treino, para ganhar músculo.

Uma vez que são dois objectivos diferentes, têm obviamente condicionantes diferentes que têm de ser abordadas.

Vamos então ver qual a melhor hora de treino para ganhar músculo.

Vários “especialistas” dizem que quando nos exercitamos logo pela manhã - especialmente antes de comer - o nosso corpo queima gordura de forma mais eficiente.

A explicação comum por trás dessa teoria, é a seguinte:

A fonte de energia preferida e de ação mais rápida do corpo são os hidratos, que se encontram no sangue como glicose e armazenados no fígado e nos músculos como glicogénio. De manhã, quando os níveis de glicose e glicogénio estão esgotados, o nosso corpo é forçado a usar a gordura como fonte energética para o treino.

Mas será que isso corresponde à verdade? Vamos então ver isso melhor...