Antes de responder a esta questão, há várias coisas que é preciso ter em conta.

Primeiro, é importante diferenciar os diferentes tipos de treino (se é um treino intervalado de alta intensidade, ou um treino em circuito, ou um treino de força pura, ou hipertrofia ou definição muscular) e depois analisar os sistemas energéticos envolvidos em cada um dos treinos.

Tendo em conta o tipo de treino que fazes, os sistemas energéticos, variam, por isso também os descansos. É sobre isso que vamos falar hoje, sobre como fazer os descansos entre séries, consoante o tipo de treino que fazes. 

A dieta vertical tem dois níveis: o micro e o macro.

É uma estrutura nutricional baseada na melhoria do desempenho desportivo que começa com uma base sólida de micronutrientes altamente biodisponíveis. "Isso suporta uma estrutura de macronutrientes facilmente digeríveis que podem ser ajustados especificamente para atender às necessidades do corpo.

A dieta recebe o nome de sua estrutura vertical, que se parece muito com um T maiúsculo de cabeça para baixo. A base horizontal do modelo prioriza alimentos ricos em nutrientes, como:

1. Frutas frescas
2. Nozes
3. Vegetais (cenouras e pimentões são bastante proeminentes)
4. Iogurte
5. Espinafre
6. Ovos inteiros
7. Caldo de osso (Tem excelentes propriedades nutritivas)
8. Peixes ricos em gordura como o salmão
9. Batata doce

É muito comum ouvir-se dizer que quando o objectivo de é uma pessoa é ganhar força ou ganhar mais músculo, que deve evitar correr ou fazer qualquer tipo de treino cardiovascular. 

Como muitas coisas que se lêem e ouvem, não são verdadeiras, hoje venho mostrar-te a verdade cientifica sobre isso...

É típico ouvirmos as pessoas dizer que um copo de vinho à refeição faz bem á saúde, inclusive muitos médicos, sobretudo os mais velhos, dizem aos seus pacientes que devem beber um copo de vinho à refeição que faz bem ao coração…

Será que isto corresponde completamente à verdade, ou são aqueles mitos que se criam e se propagam?

Neste artigo, vou responder a essa questão e outras tantas… Este será com certeza o artigo mais completo que já leste sobre vinho e saúde.

Os temas abordados neste artigo, são os seguintes: 

Aqui coloco todas as minhas publicações do instagram, relevantes para ti. Os diferentes temas que abordei no meu instagram foram: 

Muitas pessoas ingerem um pré-treino com o intuito de as tornar maiores, mais fortes ou mais rápidas. De facto um pré-treino não tem nenhuma ligação directa com isso.

O que um bom pré-treino faz verdadeiramente, é dar-te a energia mental e física para suportar, maiores intensidades e volumes de treino, fazendo com que consigas ter maior rendimento em cada um dos treinos que fazes. Obviamente que a soma de todos esses treinos, que treinaste mais forte, com mais intensidade e durante mais tempo, vai fazer com que atinjas níveis de adaptação neuromuscular e cardio respiratórias superiores, e como consequência irás ganhar mais força, mais músculo e terás melhores performances. 

Por isso, o principal objetivo dos pré-treinos não é construir músculo ou melhorar o teu físico, mas sim,  fornecer mais energia, resistência e foco para realizares os teus treinos, que te vão ajudar a alcançar os teus objectivos.

Sabias que podes aumentar em 50% o teu gasto calórico diário com o NEAT? Mas o que é isso do NEAT?

No video de hoje, vou-te falar sobre o  NEAT, o seu grande impacto no gasto energético diário e como este pode aumentar a tua queima de gordura diária. 

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Ultimamente muito se tem falado das dietas alcalinas, e em como estas são a solução para uma vida mais longa e sem doenças.

Será que as dietas alcalinas são mesmo o futuro da nutrição? Ou será que é mais uma teoria do senso comum, que não tem o mínimo de cabimento? 

No video de hoje, vou mostrar todos os argumentos que existem em beneficio das dietas alcalinas e porque razão estas ganharam uma grande popularidade. Depois disso, e como não podia deixar de ser, com o recurso a estudos, vou mostrar-te se de facto todos esses benefícios, correspondem à verdade ou não.